Blog Đông Tác

Nguyễn Chí Công, CFLS

Trang nhà > Con người > Thư giãn > Hướng dẫn tập Yoga (ngày 5)

Hướng dẫn tập Yoga (ngày 5)

Thứ Năm 5, Tháng Bảy 2007

Nếu không xem được video thì click vào Tải ứng dụng xem Flash mới nhất

Nếu xem video bị giật thì vui lòng chạy hết video rồi xem lại !

Xem tiếp Ngày 6

Khởi động cho vùng eo:

Hai chân sát lại với nhau, quay theo chiều kim đồng hồ 3 lần, sau đó quay ngược lại 3 lần.

Khởi động khớp háng:

Để 2 chân rộng hơn vai, xuống tấn, 2 tay chống vào hông, từ từ đẩy hông ra sau. Quay theo chiều kim đồng hồ 3 lần, sau đó quay ngược lại 3 lần.

Khởi động cho khớp gối:

Quay 2 gối cùng chiều theo chiều kim đồng hồ sau đó chuyển ngược chiều kim đồng hồ.

Hai tay chống xuống gối, khuỵu chân xuống, mở gối sang hai phía. Quay theo chiều kim đồng hồ 3 lần, sau đó quay ngược lại 3 lần.

Khởi động cho cổ chân

Đứng trụ bằng chân trái, giơ chân phải lên, hai tay vẫn giữ vào eo. Quay cổ phải theo chiều kim đồng hồ sau đó đổi chiều, đổi chân.

Khởi động cho khớp ngón chân

Đứng bàn chân lên, ấn các ngón chân xuống. Ấn xuống để đầu mũi chân phải chịu lực. Tay ấn mạnh xuống khớp gối 10 lần sau đó chuyển chiều ngón chân.

Khởi động cho các đốt sống

Ngồi xuống, lăn lưng để khởi động cho toàn bộ các đốt sống trên cơ thể. Thực hiện đủ 10 lần.


Xem online : Xem bài trước (4)